Helitaanka hurdo kugu filan waa lama huraan si aad ugu guulaysato sida ugu fiican wakhti kasta.Marka aad daalan tahay, waxa ugu dambeeya ee aad rabto inaad samayso waa halgan aad ku heli lahayd raaxo qolkaaga.Waxa aad xiisaynaysaa in aad barato in aad si fiican u ilaalin karto iyo in kaleBarkimo xariirta Mulberry.Mid si firfircoon uga shaqeeya inuu qoyaanka ka saaro jidhkaaga markaad huruddo.Waxaad rabtaa inaad hubiso in dharka suufku uusan ka xanaajin maqaarkaaga ama uusan kuu keenin kulayl.Sababtoo ah ilaalinta diirimaadkaaga waa muhiim, laakiin sidoo kale ma rabto inaad aad u kululaato.Kuleyl aad u kulul waxay ku adkeyn kartaa inaad kufto ama aad seexato.

Qiyaasta lagu taliyey in uu seexdo qof weyn habeenkii waa meel u dhaxaysa toddoba iyo sagaal saacadood.Si kastaba ha ahaatee, haddii aad doorato barkimo qaldan, waxay kugu adkeyn kartaa hurdada.Barkinta ku habboon waxay noqon doontaa mid hawada la mariyo waxayna kor u qaadi doontaa wareegga hawada.Waxaa suurtogal ah inaadan ku dareemin raaxo qolkaaga haddii heerkulku aad u sarreeyo, hadday tahay gudaha ama dibadda.Sidaa darteed, si aad u hesho qaddarka lagama maarmaanka ah ee hurdo aan kala go' lahayn, waxa laga yaabaa inaad u baahato inaad wax ka beddesho.

Si aad u hesho hurdo nasasho badan habeenkii, halkan waxaa ah wax walba oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato doorashada adabool barkin xariir ahkaas oo ah qoyaan-qoyaan oo waara.

Sida Heerkulka u Saameeyo Hurdadaada

Sidaa darteed, sababta ay fikrad fiican u noqon lahayd in loo beddelo a6Barkimo xariir ahkaas oo nidaamin kara heerkulka?Sababtoo ah sida heerkulku u saameeyo awoodda hurdada.Aan sharaxno.

Inta lagu jiro muddada hurdada caadiga ah ee habeenka, heerkulka jidhkaaga ayaa hoos u dhici doona, sida laga soo xigtay cilmi-baarista Sleep Foundation.Isbeddelka heerkulku waxa uu ku xidhan yahay laxanka wareegga ee jidhkaaga.Jidhkaagu waxa uu dareemaa in la gaadhay wakhtigii aad seexan lahayd marka qorraxdu dhacdo,waxana uu bilaabaa in uu qaboobo isu diyaarinta kala guurkan.

Waa caadi in heerkulka jidhkaagu uu sii socdo hoos u dhaca xitaa ka dib markaad seexato.Waxay hoos u dhigi doontaa inta lagu jiro labada marxaladood ee ugu horreeya ee wareeggaaga hurdada ka hor intaadan bilaabin inaad mar kale kacdo marxaladda saddexaad.Celceliska heerkulka jidhkaagu waa ku dhawaad ​​98.5 darajo Fahrenheit.Waxaa suurtogal ah in heerkulka jidhkaagu hoos u dhaco ilaa laba darajo markaad seexanayso.

Jidhkaagu waxa laga yaabaa inuu garto inaad la kulanto dhibaato haddii aad habeenkii aad u diiran tahay, natiijaduna waxay noqon kartaa in tayada hurdadaadu ay saameyn xun ku yeelato.Heerka uu jirkaagu awoodo inuu ku ilaaliyo heer kulkiisa waxaa caqabad ku noqon kara arrimo dibadda ah.Waa suurtogal in tani ay kuu keento inaad hurdada ka kacdo.

Tusaale ahaan, ma la socotaa xaalada aad saqda dhexe ka soo kacdo oo aad sharabaadada iska siibto ama iska saartid raaxaysigaaga?Sababtoo ah jidhkaagu waxa uu awoodi waayay in uu ilaaliyo heer kulkiisa caadiga ah, waxa ay ku kicisaa in aad soo jeeddo oo kugu qasbeyso in aad qaado nooc ka mid ah tillaabo.

Waxaad tahay mid xasaasi ah inta lagu jiro NREM

Labada marxaladood ee hore ee hurdada waxaa lagu tilmaamaa hurdo qunyar-socod ah, waxayna ku soo horreeyaan wareegga hurdada.Waa inta lagu jiro marxaladahaan kuwa dhibaatooyinka heerkulka la xiriira ay u badan tahay inay soo baxaan oo ay ku keenaan raaxo-darro.Inta lagu jiro marxaladahaas hurdada sidoo kale waa marka aad la kulanto ugu qotodheer, heerarka soo celinta hurdada.Sidaa darteed, khalkhalgelinta muddadaas waxay saameyn ku yeelan kartaa jirkaaga, taasoo kuu keenaysa inaad dareento daal maalinta xigta.

Inta badan ee aad ku qaadato dhaqdhaqaaqa indhaha aan degdega ahayn (NREM) hurdo la'aan, hurdada tayada wanaagsan ee aad la kulmi doonto habeenkii oo dhan.Waxaad si fudud u nasan kartaa adigoo raacaya talooyinkan waxtarka leh, oo ay ka mid yihiin:

• Xitaa maalmaha ugu kulul, waxaad ku ilaalin kartaa qolkaaga jiifka mid raaxo leh adigoo sawiraya daahyada oo xidha albaabka.
• Iska ilaali inaad shaqeyso fiidkii dambe.Jimicsiga joogtada ah wuxuu kor u qaadi karaa heerkulka jirkaaga, taasoo adkeyneysa inaad hoos u dhigto ka hor intaadan seexan.
• Hel gogosha dabiiciga ah.Doorashada ugu fiican waxay noqon doontaa abarkin xariir ahsababtoo ah dhar-xidhka, kaas oo u oggolaanaya hagaajinta wareegga hawada.
• hoos u dhigida heerkulka qaboojiyaha Heerkulka ugu fiican ee hurdo nasasho leh habeenkii waa inta u dhaxaysa 60 iyo 65 darajo Fahrenheit, markaa u dhig heerkulbeeggaaga heerkaas.

Maanka ku haynta waxyaalahan waxay kaa caawin karaan inaad hesho hurdo nasasho badan habeenkii.Weli ma haysaa su'aalo ku saabsan faa'iidooyinka isticmaalka kiish barkinta xakamayn kara heerkulka?Kuwa soo socda waa xulasho waxyaabo dheeraad ah oo u baahan tixgelintaada.

Waa maxay sababta loo isticmaalo Xakamaynta Heerkulka100% Barkin xariir oo saafi ah?

Ma jiro wax ka murugo badan inaad habeenka dhex marto adigoon hurdo kugu filan helin.marka laga reebo xaqiiqda ah inaadan ku qanacsanayn alaabta aad ku seexanayso!

Ma u aragtaa in aad dhididsan tahay habeenkii ama ay kugu adagtahay hurdada sababtoo ah maaddada aad ku seexato ayaa cuncun ama aad u kulul?Maalgelinta daboolka barkinta heerkul-xakamaynta kaa caawin kara ilaalinta qabowgaaga ayaa xal cajiib ah u ah dhibaatadan.

Heerkulka jidhkaaga si fiican ayaa loo ilaalin karaa iyadoo la kaashanayo abarkin qaboojin xariir ah.Si loo hubiyo inaad hesho habeen nasasho leh iyo khibrad raaxo leh markaad huruddo.

Waa kuwee noocyada barkimada qaboojinta ee neefsashada ah ee ugu waxtarka badan?Barkimada qaboojinta xariirta ayaa ah taladayada ugu sareysa.Inta aad lulayso, xariirtu si dabiici ah ayay qoyaanka jidhkaaga uga saartaa sababtoo ah kama samayn wax walxo la isku dardaro ah.Isticmaalka barkin xariirta ayaa kaa caawin karta ilaalinta heerkulka jirka oo raaxo leh.si aad ula kulanto kuleyl yar habeenkii oo aad kala goyso inta lagu jiro hurdadaada NREM.

Faa'iidooyinkaBarkimo xariir ah

Beddelka weyn ee barkimada bamboo mid ka mid ah fursadaha kale ee jira waa barkin qaboojin oo ka samaysan xariir.Si ka duwan suufka ama polyesterka, barkinnada xariirta ahi waxay kaa caawinayaan inaad iska ilaaliso xasaasiyadaha sida dhogorta xayawaanka, caaryada, caarada boodhka, iyo manka.Waxay u adkaystaan ​​​​saamaynta xasaasiyadaha.Tani waxay ka hortagtaa xasaasiyadaha inta badan laga helo deegaanka inay ku dhegganaadaan barkimada, taas oo markaa ka caawinaysa marinnada hawadu inay nadiif noqdaan.si aad si buuxda u nasato oo aad ugu raaxaysato hurdo nasasho badan habeenkii.

Xariirka Mulberry waxaa loo isticmaalaa in lagu sameeyo tayada ugu sareysabarkimo xariir ah oo saafi ah, sida kuwa ay Blissy iibiso.Dharkaani si dhakhso ah ayuu u engegaa wuxuuna kaa caawinayaa inaad ilaaliso heerkulka jidhka ee raaxada leh adoo tirtiraya qoyaanka.

Sidee abarkin fududma samaynaysaa farqi intaa le'eg hurdadaada?

Barkimooyinka xariirta ayaa aad uga neefsan kara noocyada kalebarkimo xariir ah oo saafi ahsababtoo ah ma xajiyaan qoyaanka.Dhaqdhaqaaqa qoyaanka jirka iyo dhididka ayaa ku dayanaya hababka qaboojinta ee horeyba ugu jiray jirkaaga.Tani waxay kaa caawinaysaa inaad si fiican u xakamayso heerkulkaaga.Awoodda xariirta jilicsan ee jilicsan si ay u oggolaato dhaqdhaqaaqa xorta ah ee hawada waxay ka dhigan tahay in ay si fiican u neefsato maryaha kale waxayna kuu ogolaaneysaa inaad dareento raaxo badan.

Faa'iidooyinka dheeraadka ah ee xariirta waxaa ka mid ah kuwan soo socda:

• Waxay ka ilaalisaa timaha inay noqdaan kuwo qallafsan.Sababtoo ah qaabka siman ee xariirta, timahaagu waxay heli doonaan waqti sahlan inay ku dul maraan markaad huruddo.Timahaagu waxay awood u yeelan doonaan inay sii koraan waxayna had iyo jeer u ekaan doonaan sida ugu wanaagsan sababtoo ah si sahal ah uma qalmi doonaan ama uma jabayaan.
• Waxay kaa caawin doontaa maqaarkaaga inuu sii haysto qoyaankiisa dabiiciga ah.Sababtoo ah habka xariirta loo tolo, waxay leedahay suurtogalnimo hoose oo ah inay ka nuugaan qoyaanka maqaarkaaga.Haddii aad leedahay maqaar engegan, u beddelashada barkin ka samaysan xariir ayaa laga yaabaa inay jidhkaaga ka caawiso inuu dareemo in uu qoyaan badan ku jiro.
• Waxay wax ku ool u tahay ka hortagga finanka.Xariirtu kuma sii hayso xasaasiyadaha waxayna leedahay dareen hoose oo ay ku nuugaan saliidaha maqaarkaaga marka loo eego walxaha kale.Natiijo ahaan, waxaa laga yaabaa inaad dareento hoos u dhac ku yimid tirada dillaacyada.

Marka ay timaado habka hurdadaada, adoo isticmaalayabarkimada xariirta dabiiciga ahwaxay faa'iido u yeelan kartaa dhowr sababood, oo ay ku jiraan kuwa kor ku xusan iyo sidoo kale ilaalinta heerkulka jirka oo qabow.

Maxaa WanaagsanBarkin qaboojinta xariirta?

Barkimooyinka xariirta ee cajiibka ah ayaa ah ikhtiyaarka ugu fiican ee hurdada diiran, waxaadna ka heli kartaa suuqa maanta.Faa'iidooyinka soo socda waxaa bixiya barkimooyinkeena, kuwaas oo ka qaybqaata hurdo nasasho leh oo habeenkii ah adiga:

• Maro si gaar ah u raaxaysan oo jilicsan
• Xariir awood u leh inay tirtirto qoyaanka
• Tilmaamaha qaboojinta
• Heerkulbeeg ka wanaagsan

Ma ogtahay in hurdada ugu fiican habeenkii, khubaradu waxay ku talinayaan in heerkulka qolkaaga lagu hayo inta u dhaxaysa 66 iyo 70 darajo Fahrenheit?Si kastaba ha noqotee, haddii aad rabto inaad seexato habeenkii oo dhan, uma baahnid inaad xakameyso heerkulka hawada ilaa iyo hoos.

Xataa haddii heerkulka qolku sareeyo, barkinnada qaboojinta ee ugu waxtarka badan ayaa jidhkaaga ka caawin doona sidii uu u habayn lahaa heerkulkiisa oo uu isu ilaalin lahaa.Beddelka kaliya maaha barkintaada laakiin sidoo kale walxaha loo isticmaalo gogoshaada waxay noqon kartaa wax aad rabto inaad ka fikirto.Tani, dabcan, waa arrin ku saabsan doorbidkaaga shakhsi ahaaneed.

Waa inaad ka fikirtaa inaad u bedeshoxariirta barkimadaadahaddii aad hadda isticmaalayso rayon, satin, cudbi, ama isku darka agabkan.Waxaad la kulmi doontaa saameyno badan oo wanaagsan oo ka yimaada isticmaalka fiber-kan dabiiciga ah!

Xariirku miyay yaraysaa kulaylka in ka badan satin?

Waxaa laga yaabaa inaad hore u leedahay abarkin poly satin ah, xaaladaas oo laga yaabo inaad xiiso u yeelato farqiga u dhexeeya satin iyo xariirta.Satin waa ka jaban yahay xariirta, laakiin waxay u muuqataa sida dhalaalaya sawirada internetka.Si kastaba ha ahaatee, tani sinaba uma bixiso faa'iidooyin isku mid ah.

Hadda waa markii aad maal gashan lahayd xariirta haddii aad haysato dhaqaale aad sidaas ku samayso.Xariirtu waa alaabta ugu fiican ee la isticmaalo haddii aad rabto in heerkulka jidhkaaga si dabiici ah loo habeeyo markaad huruddo, inkastoo xaqiiqda ah in satin laga yaabo inuu dareemo jilicsanaan iyo kharash yar.

Ma iska indho tiri kartid faa'iidooyinka xariirta sababtoo ah waxay leedahay muuqaal qurux badan oo soo jiidasho leh.In kasta oo ay ku siin karto dareenka jilicsanaanta, dhab ahaantii aad bay u adag tahay waxayna kuu ogolaanaysaa inaad hesho hurdo nasasho leh.

Sababtoo ah satin waa neefsasho yar waxayna u badan tahay inuu keeno dhididka, xariirtu waa dhar qabow oo la xidho marka loo eego satin.Sidaa darteed, waa inaadan ku seexan satin sababtoo ah waxay kaa dhigi doontaa mid aad u kulul.Xariirku aad ayuu u jilicsan yahay wuxuuna u muuqdaa mid qurux badan.Waxay kaa dhigi doontaa inaad dareento xasillooni habeenkii oo dhan.

Wax badan oo ku saabsan Cajiibka BaroBarkimo xariir ah

Ma fiicantahay in la maalgashado barkimada xariirta ah?Haa!Barkinta xariirta ee quruxda badan ayaa lagu heli karaa cabbirro kala duwan, oo ay ku jiraan kuwa si gaar ah loogu talagalay carruurta, waxaana lagu dhaqi karaa mashiin.Si aad u bilowdo safarkaaga xulashada xulashada, halkan waxaa ah seddex ka mid ah talooyinkeena ugu sarreeya:

1.A cajiibbarkin xariir cadka samaysan xariir (Standard)

2.A cajiib100% barkin xariirta dabiiciga ahoo u samaysan qaab hedgexog (Dhallinyaro)

3.A cajiibBarkimo xariir ahDhammaystirka Ombre Purple (Boqor)

Haddii aad isticmaasho mid ka mid ah boorsooyinkayada barkimada, waxaa lagu dammaanad qaadayaa inaad hurdo nasasho badan leh leedahay.Barkimo kasta oo aad ka soo iibsato dukaankeena waxay la socotaa tilmaamo daryeel oo u gaar ah.Haddii aad raacdo hababka dayactirka ee lagu taliyay, waxaad ilaalin kartaa muuqaalka cusub ee barkintaada xitaa ka dib markaad dhaqdo.

Barkinnada xariirta ee quruxda badan waxay kaa caawin karaan inaad iska ilaaliso kulaylka, yarayso calaamadaha xasaasiyadda, ilaali heerka qoyaanka ee maqaarkaaga, iyo xitaa ka hortagga timaha inay jabaan.Waxaas oo dhan iyada oo aan la isticmaalin walxaha khatarta ku ah caafimaadka bini'aadamka ama ka hortagaya in jidhku si habboon u habeeyo heerkulka!