Adduunka oo ay ka buuxaan buuq iyo buuq joogto ah, lama soo koobi karo muhiimadda ay leedahay hurdo wanaagsan. Geli saaxaddamaaskaro indhaha xariirta ah oo simbiriirixan Australia, xal raaxo leh laakiin la taaban karo si kor loogu qaado khibradaada hurdada. Blog-gani waxa uu sahaminayaafaa'iidooyin aan tiro lahayninsimbiriirixashomaaskarada isha xariirtaAustraliawaxay keenaysaa habayntaada habeenimo. Laga soo bilaabo tayada hurdada oo la roonaaday ilaa faa'iidooyinka caafimaadka maqaarka, ogow sida waji-xidhyadani u beddeli karaan nasashadaada iyo dib u soo kabashadaada.

Faa'iidooyinka Isticmaalka Maaskarada Hurdada Xariirta ah

Marka ay timaado kor u qaadida tayada hurdadaada, themaaskarada isha xariirtasoo ifbaxa sida ciyaar-beddele. Faa'iidooyinkeedu waxa ay dhaafsiisan yihiin in la xidho iftiinka; waxa ay awood u leedahay in ay u beddesho hawl maalmeedkaaga mid nasasho leh oo soo noolaynaysa.

Tayada hurdada oo la hagaajiyay

Joojinta Iftiinka

Bal qiyaas inaad ku siibatomaaskarada isha xariirtahabeenkii, adigoo dareemaya taabashada jilicsan ee xariirta raaxada ee maqaarkaaga. Markaad indhaha isku qabato, adduunka kugu xeeran ayaa mugdi galaysa. Falkan fudud ee lagu joojinayo iftiinka ayaa maskaxdaada u tilmaamaya in la joogo waqtigii aad dabaylaha ka bixi lahayd oo aad u bixi lahayd hurdo nabadeed. lehmaaskaro indhaha xariirta ah, waxaad samayn kartaa qumbaha mugdi ah meel kasta oo aad joogto, hadday tahay guriga ama markaad safrayso.

KobcintaHurdada REM

U dhex-gudbida dhinaca hurdada REM waxay lama huraan u tahay guud ahaan samaha. Themaaskarada isha xariirtaayaa door muhiim ah ka ciyaara kor u qaadida marxaladan qoto dheer ee hurdada soo celinta. Adigoo xiran amaaskarada isha xariirta, waxaad yarayn kartaa khalkhalgelinta habeenkii, taasoo u oggolaanaysa jidhkaaga iyo maskaxdaada inay si buuxda u dhexgalaan faa'iidooyinka dib u soo kabashada ee hurdada REM.

Faa'iidooyinka Caafimaadka Maqaarka

Ka hortaggaMaqaarka maqaarka

Sida laga soo xigtayDr. Mary Alice Mina, Harvard-tababaran laba-board-board oo shahaado ku takhasusay cudurrada maqaarka iyo dhakhtarka maqaarka, maaskaro hurdada xariirta ayaa kaa caawin kara kahortagga maqaarka maqaarka oo inta badan ka dhasha khilaaf ka dhanka ah barkimooyin dhaqameed. Qaabka siman ee xariirtu waxa ay yaraynaysaa jiidista aan loo baahnayn ee maqaarka wejiga ee jilicsan, taas oo keenaysa in ay yaraato xuubabka iyo muuqaalka dhallinyaranimada muddo ka dib.

Nadiifinta Maqaarka

Xariir ayaa lagu yaqaanaaguryaha qoyaanka, taasoo ka dhigaysa doorasho ku habboon ilaalinta fuuq-baxa maqaarka habeenkii oo dhan. Si ka duwan maaddooyinka kale ee nuugi kara qoyaanka maqaarkaaga, xariirtu waxay caawisaa in ay sii haysato saliidaha lagama maarmaanka ah iyo alaabta daryeelka maqaarka, iyada oo hubinaysa in maqaarkaagu sii jiro fuuq-baxa oo jilicsan ilaa subaxda.

Raaxada iyo Nasashada

Qalab jilicsan oo jilicsan

Jilicsanaantamaaskaro indhaha xariirta ahKa soo horjeeda wejigaaga waxay abuurtaa dareen raaxo iyo raaxaysi oo xoojisa nasashada ka hor wakhtiga jiifka. Salaaxida jilicsan ee xariirtu waxay soo dejisaa indhaha daalan waxayna kor u qaadaa jawi xasiloon oo ku habboon hurdo degdeg ah oo qoto dheer.

Xeerarka heerkulka

Mid ka mid ah sifada cajiibka ah ee xariirta ayaa ah awooda ay u leedahay in ay si wax ku ool ah u maamusho heerkulka. Haddii aad ku sugan tahay jawi diiran ama qabow,maaskaro indhaha xariirta ahla qabso heerarka kulaylka dabiiciga ah ee jidhkaaga, adoo hubinaya raaxada ugu fiican habeenkii oo dhan. Macasalaame si aad u soo toosto adigoo dhididsan ama qaboojinaya--simnaan xariir leh ayaa ku sugaya habeen kasta.

Sida waji-xidhka hurdada xariirta ay u wanaajiso tayada hurdada

Joojinta Iftiinka

Kahortagga Soo-gaadhista Iftiinka Waxyeelka leh

Xidhashada maaskaro hurdo xariir ah ka hor wakhtiga jiifka waxay abuurtaa gaashaan ka soo horjeeda dhalaalka khalkhal geliyanalalka macmalka ahiyo shaashadaha elegtarooniga ah. Markaad indhahaaga ku daboosho mugdiga, maaskarada xariirta ahi waxay hubisaa in maskaxdaadu hesho calaamad muujinaysa nasasho. Caqabaddan ilaalinta kaliya ma kordhiso awooddaada inaad seexato laakiin waxay sidoo kale ka ilaalinaysaa indhahaaga saamaynta xun ee soo-gaadhista dheer ee ilaha iftiinka. Daraasadaha cilmi-baarista ayaa muujiyay in xannibaadda iftiinka leh maaskaro hurdada ay kor u qaadi kartohurdo fiican iyo horumarinta shaqada garashada, muujinta muhiimadda ay leedahay abuurista jawi hurdo madow si loo helo nasasho wanaagsan.

Horumarinta Tayada Hurdada Wanaagsan

Ficilka lagu xiray iftiinka maaskaro indhaha xariirta ah ayaa wadada u xaaraya habeen hurdo aan kala go' lahayn. Markaad naftaada dhex gasho mugdiga raaxada leh ee ay bixiso maaskaro, jidhkaagu wuxuu galayaa xaalad nasasho oo ku habboon hurdo qoto dheer. Tayadan la xoojiyey ee nasashada waxay lama huraan u tahay guud ahaan fayoobida, taasoo u oggolaanaysa maskaxdaada iyo jidhkaaga inay si wax ku ool ah u buuxiyaan inta lagu jiro habeenkii. Daraasaduhu waxay daaha ka qaadeen in la isticmaalo maaskaro indhahakordhinta wareegyada hurdada REM, Kordhinta wadarta wakhtiga hurdada iyo hagaajinta waxqabadka garashada. Ku qaadashada mugdiga oo leh maaskaro hurdo xariir ah ayaa dejisa marxaladda nasinta habeenka ee soo kicinta, taasoo kuu dejineysa guusha iyo firfircoonida maalmaha soo socda.

Kobcinta hurdada REM

Kobcinta niyadda

Faa'iidooyinka xidhashada maaskaro hurdo xariir ah ayaa ka baxsan nasashada jirka; sidoo kale waxay saamayn togan ku leeyihiin fayoobida maskaxda. Marka la wanaajiyo marxaladaha hurdo ee REM, waji-xidhyadani waxay gacan ka geystaan ​​hagaajinta niyadda iyo dheelitirnaanta shucuureed. Markaad u dhex gasho hurdo qoto dheer, hurdo aan kala go' lahayn oo ay fududaysay maaskaro isha xariirta ah, maskaxdaadu waxa ay maraysaa habab muhiim ah oo nidaamiya shucuurta korna u qaadaysa hufnaanta maskaxda. Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan in xidhashada maaskaro hurdada ay ku caawisoxoojinta xusuusta iyo feejignaanta, taasoo keentay in la xoojiyey awoodaha waxbarasho oo kordhayshaqada garashadamaalintii oo dhan. Kor u qaad niyaddaada oo kor u qaad waxqabadkaaga garashada adiga oo la qabsanaya awoodda beddelka ee waji-xidhka hurdada xariirta.

Yaraynta bararka

Mid ka mid ah faa'iidooyinka muhiimka ah ee isticmaalka maaskaro indhaha xariirta ah ayaa ah awoodda ay u leedahay inay hoos u dhigto bararka indhaha. Cadaadiska jilicsan ee ay sameeyaan dharka jilicsan ayaa kor u qaadayadheecaanka qanjidhada, yaraynta bararka iyo bararka meelaha jilicsan. Marka aad hurdo soo celin ah oo REM ah qaadato adigoo xidhan maaskaro indhaha xariirta ah, waxaad ku toosaysaa indho cusub oo ka nadiifsan barar ama daal. Cilmi-baadhistu waxay tilmaamaysaa in maaskarada indhaha lagu daro hab-socodkaaga habeennimo ay kaa caawin karto xoojinta xusuusta iyo feejignaanta, hubinta inaad bilowdo maalin kasta inaad dareento soo noolayn oo aad diyaar u tahay inaad kaga guulaysato caqabadaha si cad oo diiradda u saaran.

Adigoo ku daraya maaskaro hurdo xariir ah oo ku jira caadadaada hurdada, waxaad furaysaa faa'iidooyin ka badan raaxada jirka oo kaliya. Qalabkan raaxada leh ayaa bixiya faa'iidooyin dhammaystiran iyagoo kor u qaadaya nasashadaada jidhka iyo miyir-qabka maskaxda labadaba. Qabsoo jiidashada mugdiga xariirta ah markaad safar u galayso niyadda soo hagaagtay, shaqada garashada oo la xoojiyey, iyo fayoobi iftiimaya—dhammaan waxaa lagu suurtogeliyay ficilka fudud ee ku deeqida maaskaro indhaha xariirta ah ka hor intaadan u dhaqaaqin dhul riyeedyada.

Maaskarada hurdada xariirta iyo caafimaadka maqaarka

Ka Hortagga Maqaarka Maqaarka

Maaskaro hurdada xariirta ah ayaa bixiya xal raaxo leh si loola dagaallamo maqaarka maqaarka, hubinta jilicsanaanta iyo muuqaalka dhalinyarada waqti ka dib. Taabashada khafiifka ah ee xariirta ee ka dhanka ah maqaarka wejiga ee jilicsan waxay yaraynaysaa waxyeelada is jiid jiidka, yaraynta samaynta xuubyada ka dhalan kara barkimo dhaqameed. Iyadoo la qaadanayo jilicsanaanta xariirta, shakhsiyaadka waxay ku dhici karaan hurdo nasasho leh iyaga oo aan ka welwelin jiidista aan loo baahnayn ee maqaarkooda.

Yaraynta Burburka Jilbiska

Qaabka siman ee xariirtu waxa ay door muhiim ah ka ciyaartaa dhimista dhaawaca maqaarka, gaar ahaan agagaarka meelaha xasaasiga ah sida indhaha. Si ka duwan walxaha kale ee keeni kara cuncun iyo xoqid, dhaqdhaqaajinta jilicsan ee xariirtu waxay ka hortagtaa jiidashada aan loo baahnayn ee maqaarka. Hoos u dhigista khilaafku kaliya ma yareynayo samaynta laalaabyada laakiin sidoo kale waxay kor u qaadaysaa khibrad hurdo oo nasasho leh.

Yaraynta Laalaabkii

Daraasaduhu waxay muujiyeen in waxyaabaha gaarka ah ee xariirta ahi ay ka qayb qaataan yaraynta laalaabkii iyo xariijimaha wejiga. Isticmaalka maaskaro hurdada xariirta ah si joogto ah, shakhsiyaadka waxay ku raaxaysan karaan maqaarka siman oo leh calaamadaha gabowga oo yaraaday. Awoodaha xajinta qoyaanka dabiiciga ah ee xariirtu waxay caawisaa maqaarka inuu fuuqbaxo habeenkii oo dhan, ka hortagga engega iyo kor u qaadista midabka jilicsan. Macasalaame caleenta subaxdii oo salaan dhalaalaysa, maqaar dhallin yaro leh oo leh awoodda xariirta.

Nadiifinta Maqaarka

Guryaha qoyaanka ee Xariirta ayaa ka dhigaya doorasho ku habboon ilaalinta heerarka fuuqbaxa ugu fiican ee maqaarka. Si ka duwan maaddooyinka dhaqameed ee nuuga qoyaanka maqaarka, xariirtu waxay caawisaa in ay sii haysato saliidaha lagama maarmaanka ah iyo alaabta daryeelka maqaarka, iyada oo hubinaysa in maqaarkaagu sii ahaanayo fuuqbax iyo nafaqo habeenkii. Fuuq-celintan la xoojiyey kaliya maaha inay kor u qaado jilicsanaanta iyo jilicsanaanta maqaarka laakiin sidoo kale waxay taageertaa guud ahaan caafimaadka maqaarka mustaqbalka fog.

Walxaha Nuugista Yar

Mid ka mid ah faa'iidooyinka muhiimka ah ee isticmaalka maaskaro hurdada xariirta ayaa ahnuugista hoose marka loo eego dharka kale. Tayadani waxay u oggolaanaysaa xariirtu inay ilaaliso dheelitirka qoyaanka dabiiciga ah ee maqaarkaaga, ka hortagga engega iyo fuuqbaxa markaad seexanayso. Markaad dooratid maaskaro indhaha xariirta ah, waxaad maalgashanaysaa daryeelka maqaarka ee lama huraanka ah kaas oo si la jaan qaadaya hababka dabiiciga ah ee jidhkaaga si uu maqaarkaagu u ekaado mid caafimaad qaba oo firfircoon.

Kobcinta Faa'iidooyinka Daryeelka Maqaarka

Ku darida maaskaro hurdo xariir ah oo lagu daro gasacaaga caadiga ah ee habeenkiiKordhi faa'iidooyinka alaabtaada daryeelka maqaarka. Dabeecada aan nuugista lahayn ee xariirta ayaa hubisa in serumyadaada iyo kiriimyadu ay maqaarkaaga ku sii jiraan habeenkii oo dhan, taas oo kordhinaysa waxtarkooda. Tani waxay ka dhigan tahay inaad la soo toostay maqaar si fiican u fuuqsan oo nafaqo leh oo diyaar u ah inuu wajaho maalinta soo socota. Isku darka raaxada raaxada iyo kobcinta daryeelka maqaarka ayaa ka dhigaysa waji-xidhka hurdada xariirta ah qalab ay qasab ku tahay inay leeyihiin kuwa raadinaya xalal qurux badan.

Adiga oo mudnaanta siiya daryeelka maqaarka markaad ku seexanayso maaskaro indhaha xariirta ah, waxaad qaadaysaa tillaabooyin firfircoon oo ku aaddan ilaalinta maqaarka u eg dhallinyaro iyo kor u qaadida fayoobidaada guud. Daryeelka naxariista leh ee ay bixiso xariirtu kaliya ma yaraynayso burburka burburka laakiin sidoo kale waxay kor u qaadaysaa heerarka fuuq-baxa ee midabka dhalaalaya subax kasta. Qabsoo awoodda beddelka ee waji-xidhka hurdada xariirta si aad u furto maqaarka dhalaalaya, caafimaad qaba oo ka tarjumaya firfircoonidaada gudaha.

Maaskaro hurdo xariir ah oo loogu talagalay safarka

U safrida meelo cusub waxay noqon kartaa waayo-aragnimo farxad leh, oo ay ka buuxaan tacabur iyo sahanno sugaya inay furmaan. Iyada oo ay ku jirto xiisaha sahaminta muuqaallada aan la aqoon iyo is-dhexgelinta dhaqamada kala duwan, waxaa lama huraan ah in mudnaanta la siiyo nasashada iyo dib u soo noolaynta. Tani waa meeshamaaskaro indhaha xariirta ah oo simbiriirixan Australiau soo baxa saaxiib qiimo leh, oo ku siinaya taabasho raaxo leh waxyaabaha muhiimka ah ee safarkaaga iyadoo la hubinayo in hurdadaadu ay ahaan doonto mid aan qasnayn iyadoon loo eegin deegaanka.

Fududeynta iyo Qaadashada

Marka ay timaado qalabka safarka,maaskaro indhaha xariirta ahu istaagaan fududaynta isticmaalkooda iyo qaadistooda. Haddi aad soo baxayso fasaxa usbuuca ama duullimaad dheer oo qaaradaha oo dhan ah, waji-xidhyadani waa kuwo cufan oo miisaankoodu yar yahay, taas oo ka dhigaysa mid aan dadaal lahayn in lagu qaado shandadaada ama xataa shandadaada gacanta. Fududeynta haysashada amaaskarada isha xariirtaMarkaad gacanta ku hayso waxay la macno tahay inaad hurdo nasasho leh ku seexan karto markasta iyo meel kasta oo aad rabto adigoon wax u dhimayn raaxada.

Si fudud loo qaadi karo

Naqshadaynta is haysta eemaaskaro indhaha xariirta ahwaxay ka dhigtaa wehel safar oo ku habboon kuwa had iyo jeer socdaalka ku jira. Ku dhex gal boorsadaada ama boorsada dhabarka, oo waxaad isla markiiba heli doontaa hurdo nabadeed inta lagu jiro duulimaadyada, safarka tareenka, ama xitaa markaad ku nasanayso qolkaaga hudheelka. Fududnaanta qaadista amaaskarada isha xariirtawaxay hubisaa in hurdo tayo leh ay tahay mid had iyo jeer la gaari karo, taasoo kuu ogolaanaysa inaad dib u buuxiso oo aad dib u soo noolayso iyada oo ay ku dhex jirto mashquulka iyo mashquulka safarka.

Ku haboon Safarka Fog-dheer

Safarka fogfog inta badan waxa uu keenaa in laga gudbo aagag wakhtiyo badan, taas oo keenta khalkhal ku yimaada hababka hurdadaada dabiiciga ah. Marka lagu daro amaaskarada isha xariirtaMarkaad gasho jadwalkaaga safarka, waxaad abuureysaa jawi mugdi ah oo la yaqaan oo calaamad u ah jirkaaga inuu yahay waqtigii nasashada. Isku-duubnida jilicsan ee xariirta indhahaaga waxay kor u qaadaa nasashada iyo xasilloonida, waxay kaa caawineysaa inaad la dagaallanto jet-ka oo aad hesho nasasho aad loogu baahan yahay inta lagu jiro safarrada dheer. Ku macsalaameeya habeennada nasasho la'aanta ee duullimaadyada indhaha cas ama qolalka hoteelka ee aan la aqoon-qabso raaxada nasashadamaaskarada isha xariirtahurdo aan kala go' lahayn meel kasta oo safarkaagu ku qaado.

Hurdo Wanaagsan Inta lagu jiro Safarrada

Ku-socoshada aagagga waqtiyada kala duwan iyo la qabsiga jawiga cusub waxay keeni kartaa caqabado marka ay timaado helitaanka nasasho tayo leh markaad safrayso. Si kastaba ha ahaatee, iyadoo la kaashanayo amaaskarada isha xariirta, waxaad u bedeli kartaa goob kasta hoy xasilloon oo ku habboon hurdo qoto dheer.

Joojinta Iftiinka Deegaano kala duwan

Kala duwanaanshahamaaskaro indhaha xariirta ahiftiimaya marka ay la kulmaan xaalado iftiin kala duwan inta lagu jiro safarka. Haddi aad isku aragto in aad ku jirto terminaalka garoonka diyaaradaha ee ifaya ama qolalka huteelka oo aan iftiin lahayn, waji-xidhyadani waxay bixiyaanmugdi joogto ah oo lagama maarmaan u ah horumarinta hurdada. Adiga oo indhahaaga ka ilaalinaya ilaha iftiinka dibadda, sida nalalka qolalka sare ama nalalka dariiqyada ee daahyada shaandheynaya,maaskaro indhaha xariirta ahabuur jawi hurdo oo wanaagsan oo ku habboon dookhaaga.

Horumarinta Nasashada

Socdaalku wuxuu noqon karaa mid farxad leh oo haddana daal badan mararka qaarkood, taasoo kaa dhigaysa inaad u hammido daqiiqado nasasho ah oo ku dhex jira fowdo. Iyadoo amaaskarada isha xariirta, waxaad dib u dejin kartaa oo aad niyad jabin kartaa si dadaal la'aan ah adiga oo xannibaya waxyaabaha aragga ah ee carqaladayn kara nasashada. Taabashada jilicsan ee xariirta maqaarkaaga waxay dejinaysaa indhaha daalan waxayna ku martiqaadaysaa deganaan ka hor intaadan u wareegin dhul riyeedyada. Qabsoon xasiloonida uu bixiyo amaaskarada isha xariirta, adigoo u oggolaanaya naftaada inaad u baxsato hurdo nabadeed iyada oo aan loo eegin meesha uu safarkaagu ku qaadanayo.

Iyadoo la isku darayo xarrago iyo shaqeyntamaaskaro indhaha xariirta ah oo simbiriirixan AustraliaGelitaanka riwaayadahaaga safarka, waxaad kor u qaadaysaa tayada hurdadaada oo kaliya laakiin sidoo kale waxaad kor u qaadaysaa raaxada guud ee tacaburkaaga. Ku raaxayso nasasho aan kala go' lahayn inta lagu jiro safarka marka aad sahamiso aragtiyo cusub oo leh firfircooni iyo firfircooni.

Markhaati:

• Augustinus Bader: Xidhashada maaskaro indhaha xariirta ah oo si joogto ah sariirta loo seexdo waxay yeelan kartaafaa'iidooyin waara.
• SheekoMaaskarada hurdada xariirta waxay ka badnaan kartaa qalabka hurdada; waxay u taagan yihiin maalgashiga caafimaadkaaga iyo ladnaantaada.
• New York Times: Waxay ahaydcaan ka ah dhammaan tijaabiyeyaasha, iyadoon loo eegin qaabka hurdada.
• SleepopolisAkhri si aad u ogaato haddii maaskaro isha xariirta ah ay runtii kaa caawin karto hagaajinta hurdadaada - iyo maqaarkaaga - habka quruxda ugu dambeeya.
• ku xigeenkaGuud ahaan, andesign heer sare ah.
• Safarka + MadadaaladaMaaskarada hurdada ee ka timidNaciimowaxaa laga sameeyayheerka ugu sarreeya ee xariirta bulberry.

Qabsoo awoodda beddelka ee maaskaro hurdo xariir ah. Waayo-aragnimada hurdada oo kor u kacday, caafimaadka maqaarka oo la xoojiyey, iyo nasashada ugu dambeysa. Qaado tillaabada ugu horreysa si aad u hesho nasasho wanaagsan adiga oo isku dayaya maaskaro indho xariir ah oo raaxo leh maanta. Horay u sii hurdo tayo leh oo maskaxda iyo jidhka dib loo soo nooleeyay. Maalgeli wanaaggaaga si qurux badan iyo raaxada maaskaro hurdo xariir ah.