Dunida oo ay ka buuxaan mashquul iyo mashquul joogto ah, muhiimadda hurdo wanaagsan habeenkii lama soo koobi karo.Maaskaro indho oo xariir ah oo Australia ah, xal raaxo leh laakiin wax ku ool ah si kor loogu qaado khibradaada hurdada. Blog-kani wuxuu sahaminayaafaa'iidooyin badantaassimbiriirixanmaaskaro isha xariir ahUstaraaliyaWaxay kuu soo kordhinaysaa jadwalkaaga habeenimo. Laga bilaabo tayada hurdada oo la hagaajiyay ilaa faa'iidooyinka caafimaadka maqaarka, soo ogow sida maaskaradani ay uga kicin karaan nasashadaada iyo dib u soo noolayntaada.

Faa'iidooyinka Isticmaalka Maaskaro Hurdo oo Xariir ah

Marka ay timaado kor u qaadista tayada hurdadaada,maaskaro isha xariir ahWaxay u soo baxdaa sidii wax beddela ciyaarta. Faa'iidooyinkeedu waxay ka baxsan yihiin oo keliya in la xiro iftiinka; waxay leedahay awood ay ku beddesho jadwalkaaga habeenimo waayo-aragnimo nasasho leh oo soo noolaynaysa.

Tayada Hurdada oo La Hagaajiyay

Nalalka oo la Xiro

Bal qiyaas inaad ku simbiririxanaysomaaskaro isha xariir ahhabeenkii, adigoo dareemaya taabashada jilicsan ee xariirta raaxada leh ee maqaarkaaga. Markaad indhahaaga xirto, adduunka kugu xeeran wuxuu isu beddelayaa mugdi. Ficilkan fudud ee lagu xirayo iftiinka ayaa maskaxdaada u tilmaamaya inay tahay waqtigii aad nasan lahayd oo aad hurdo nabad ah ku seexan lahayd.maaskaro indhaha xariir ah, waxaad abuuri kartaa mugdi meel kasta oo aad joogto, ha ahaato guriga ama markaad safar ku jirto.

HagaajintaHurdada REM

Ku dhex milmida adduunka hurdada REM waa lama huraan u ah fayoobaanta guud.maaskaro isha xariir ahWaxay door muhiim ah ka ciyaartaa xoojinta marxaladdan qoto dheer ee hurdada soo kabashada.maaskaro isha xariir ah, waxaad yareyn kartaa carqaladaha habeenkii, taasoo u oggolaanaysa jirkaaga iyo maskaxdaada inay si buuxda ugu milmaan faa'iidooyinka dib u soo noolaynta ee hurdada REM.

Faa'iidooyinka Caafimaadka Maqaarka

Ka hortaggaLakabyo Maqaarka ah

Sida laga soo xigtayDr. Mary Alice Mina, oo ah dhakhtar maqaar oo laba-labo ah oo shahaado ka haysta Harvard iyo dhakhtar qalliin oo maqaarka ah, maaskaro hurdo oo xariir ah ayaa kaa caawin kara ka hortagga nabarrada maqaarka ee badanaa ka dhasha is jiidjiidka barkimooyinka dhaqameed. Qaab-dhismeedka siman ee xariirtu wuxuu yareeyaa jiidista aan loo baahnayn ee maqaarka jilicsan ee wejiga, taasoo horseedaysa nabaro yar iyo muuqaal dhalinyaro ah waqti ka dib.

Fuuq-celinta Maqaarka

Xariirta waxaa loo yaqaanaasifooyinka nuugista qoyaanka, taasoo ka dhigaysa doorasho ku habboon in la ilaaliyo fuuq-celinta maqaarka habeenkii oo dhan. Si ka duwan agabka kale ee nuugi kara qoyaanka maqaarkaaga, xariirtu waxay kaa caawisaa inaad ilaaliso saliidaha lagama maarmaanka ah iyo alaabada daryeelka maqaarka, taasoo hubinaysa in maqaarkaagu uu ahaado mid qoyaan leh oo dabacsan ilaa subaxda.

Raaxo iyo Nasasho

Qaab-dhismeed jilicsan oo siman

Jilicsanaantamaaskaro indhaha xariir ahwejigaaga oo aad ku jeesjeesto wuxuu abuuraa dareen raaxo iyo raaxo leh oo xoojiya nasashada ka hor wakhtiga jiifka. Salaaxa jilicsan ee xariirta ayaa dejisa indhaha daalan waxayna kor u qaadaa jawi deggan oo ku habboon in si dhakhso leh oo qoto dheer loo seexdo.

Xakamaynta Heerkulka

Mid ka mid ah astaamaha cajiibka ah ee xariirtu waa awooddeeda ay si wax ku ool ah ugu xakamayso heerkulka. Hadday tahay jawi diirran ama qabow,maaskaro indhaha xariir ahLa qabso heerarka kulaylka dabiiciga ah ee jirkaaga, adigoo hubinaya raaxada ugu fiican habeenkii oo dhan. Macsalaamee hurdadaada adigoo dhididsan ama qabow—jilicsanaan xariir ah ayaa ku sugeysa habeen kasta.

Sidee Maaskarada Hurdada ee Xariirta ah u Horumariyaan Tayada Hurdada

Nalalka oo la Xiro

Ka Hortagga Soo-gaadhista Iftiinka Waxyeelada Leh

Xidhashada maaskaro hurdo oo xariir ah ka hor wakhtiga jiifka waxay abuurtaa gaashaan ka dhan ah iftiinka khalkhalka lehnalalka macmal ahiyo shaashadaha elektarooniga ah. Marka aad indhahaaga ku daboosho mugdi, maaskarada xariirta ah waxay hubineysaa in maskaxdaadu ay hesho calaamadda si aad ugu diyaargarowdo nasasho. Caqabaddan ilaalinta ah ma aha oo kaliya inay kor u qaaddo awooddaada inaad seexato laakiin sidoo kale waxay ka ilaalisaa indhahaaga saamaynta xun ee ka dhalan karta soo-gaadhista muddada dheer ee ilaha iftiinka. Daraasadaha cilmi-baarista ayaa muujiyay in ku-xidhka iftiinka maaskaro hurdo ay kor u qaadi kartohurdo wanaagsan iyo shaqo garasho oo la hagaajiyay, isagoo iftiiminaya muhiimadda ay leedahay abuurista jawi hurdo oo mugdi ah si loo helo nasasho wanaagsan.

Horumarinta Tayada Hurdada oo Wanaagsan

Ficilka lagu xirayo iftiinka iyadoo la isticmaalayo maaskaro indhaha oo xariir ah ayaa wadada u xaareysa hurdo aan kala go 'lahayn habeen hurdo ah. Markaad naftaada ku dhex milmayso mugdiga raaxada leh ee uu bixiyo maaskaro, jirkaagu wuxuu galayaa xaalad nasasho oo ku habboon hurdo qoto dheer. Tayada nasashada ee la xoojiyay ayaa muhiim u ah fayoobaanta guud, taasoo u oggolaanaysa maskaxdaada iyo jirkaaga inay si wax ku ool ah u nastaan ​​habeenkii. Daraasado ayaa shaaca ka qaaday in isticmaalka maaskaro indhaha uu awood u leeyahay inuukordhinta wareegyada hurdada REM, kordhinta waqtiga hurdada oo dhan iyo hagaajinta waxqabadka garashada. Ku qabashada mugdiga maaskaro hurdo xariir ah ayaa dejisa marxaladda nasashada habeenka oo soo noolaynaysa, taasoo kuu diyaarinaysa guul iyo firfircooni maalmaha soo socda.

Kobcinta Hurdada REM

Niyadda oo Kor u Qaadaysa

Faa'iidooyinka xirashada maaskaro hurdo oo xariir ah waxay ka baxsan yihiin nasashada jirka; waxay sidoo kale saameyn togan ku leeyihiin fayoobaanta maskaxda. Iyagoo kor u qaadaya marxaladaha hurdada ee REM, maaskaro-gacmeedyadani waxay gacan ka geystaan ​​​​hagaajinta niyadda iyo dheelitirka shucuurta. Markaad dhex gasho hurdo qoto dheer oo aan kala go 'lahayn oo uu fududeeyay maaskaro indhaha xariirta ah, maskaxdaadu waxay martaa habab muhiim ah oo nidaamiya shucuurta oo kor u qaada caddeynta maskaxda. Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan in xirashada maaskaro hurdo ay ka caawisoxoojinta xusuusta iyo feejignaanta, taasoo horseedaysa kor u kaca awoodaha waxbarasho iyo kororkashaqada garashadaMaalintii oo dhan. Kor u qaad niyaddaada oo kor u qaad waxqabadkaaga garashada adigoo qaadanaya awoodda isbeddelka ee maaskaro hurdo oo xariir ah.

Yaraynta Bararka

Faa'iido muhiim ah oo laga helo isticmaalka maaskaro indhaha oo xariir ah waa awooddiisa uu ku yareeyo bararka ku xeeran indhaha. Cadaadiska jilicsan ee ay keento dharka jilicsan ayaa kor u qaadadheecaanka lymphatic, yareynta bararka iyo bararka meelaha jilicsan. Markaad ku raaxeysato hurdada REM ee soo kabashada ah inta aad xiran tahay maaskaro indho xariir ah, waxaad ku soo toostaa indho cusub oo ka xor ah bararka ama daalka. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in ku darista maaskaro indhaha jadwalkaaga habeennimo ay kaa caawin karto xoojinta xusuusta iyo feejignaanta, taasoo hubinaysa inaad maalin kasta bilowdo inaad dareento firfircooni iyo diyaar u tahay inaad ka adkaato caqabadaha si cad oo diiradda loo saaro.

Markaad maaskaro hurdo oo xariir ah ku darto caadadaada hurdada, waxaad furi doontaa faa'iidooyin badan oo ka sarreeya raaxada jirka oo keliya. Qalabkan raaxada leh waxay bixiyaan faa'iidooyin dhammaystiran iyagoo kor u qaadaya nasashadaada jireed iyo maskaxdaada labadaba. Ku raaxayso soo jiidashada mugdiga xariirta leh markaad bilaabayso safar ku wajahan niyadda oo hagaagtay, shaqada garashada oo la xoojiyay, iyo fayoobaanta iftiinka leh - dhammaantood waxaa suurtogal ka dhigay ficilka fudud ee xidhashada maaskaro indho xariir ah ka hor intaadan u bixin dhulka riyada.

Maaskaro Hurdo iyo Caafimaadka Maqaarka

Ka Hortagga Laablaabyada Maqaarka

Maaskaro hurdo oo xariir ah ayaa bixiya xal raaxo leh si loola dagaallamo nabarrada maqaarka, taasoo hubinaysa muuqaal siman oo dhalinyaro ah waqti ka dib. Taabashada jilicsan ee xariirta ee maqaarka jilicsan ee wejiga ayaa yareysa dhaawaca is jiidjiidka, taasoo yaraynaysa sameynta nabarrada ka dhalan kara barkimooyinka dhaqameed. Iyagoo qaadanaya jilicsanaanta xariirta, dadku waxay ku raaxeysan karaan hurdo nasasho leh iyagoon ka walwalin jiidista aan loo baahnayn ee maqaarkooda.

Yaraynta Dhaawaca Is-qabqabsiga

Qaab-dhismeedka siman ee xariirtu wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa yareynta dhaawaca is jiidjiidka ee maqaarka, gaar ahaan agagaarka meelaha xasaasiga ah sida indhaha. Si ka duwan agabka kale ee sababi kara cuncun iyo barar, simbiriirixidda jilicsan ee xariirtu waxay ka hortagtaa jiidista iyo fidinta aan loo baahnayn ee maqaarka. Yaraynta is jiidjiidkani ma aha oo kaliya inay yareyso sameynta laalaabyada laakiin sidoo kale waxay kor u qaadaysaa waayo-aragnimo hurdo oo nasasho leh oo raaxo leh.

Yaraynta Laalaabyada

Daraasaduhu waxay muujiyeen in sifooyinka gaarka ah ee xariirtu ay gacan ka geystaan ​​​​yareynta laalaabyada iyo khadadka khafiifka ah ee wejiga. Marka si joogto ah loo isticmaalo maaskaro hurdo oo xariir ah, dadku waxay ku raaxeysan karaan maqaar siman oo leh calaamado gabowga oo yaraaday. Awoodaha dabiiciga ah ee ilaalinta qoyaanka ee xariirtu waxay ka caawiyaan maqaarka inuu qoyaan yeesho habeenkii oo dhan, iyagoo ka hortagaya qallayl iyo kor u qaadaya midabka jilicsan. Macsalaamee laalaabyada subaxda oo salaama maqaarka dhalaalaya oo u muuqda mid dhallinyaro ah oo leh awoodda xariirta.

Fuuq-celinta Maqaarka

Sifooyinka qoyaan-jebin ee xariirtu waxay ka dhigayaan doorasho ku habboon in lagu ilaaliyo heerarka fuuq-celinta ugu wanaagsan ee maqaarka. Si ka duwan agabka dhaqameed ee nuuga qoyaanka maqaarka, xariirtu waxay ka caawisaa inay ilaaliso saliidaha lagama maarmaanka ah iyo alaabada daryeelka maqaarka, iyadoo hubinaysa in maqaarkaagu uu ahaado mid qoyaan leh oo nafaqaysan habeenkii oo dhan. Fuuq-celintan la xoojiyay ma aha oo kaliya inay kor u qaaddo maqaarka jilicsan oo siman laakiin sidoo kale waxay taageertaa caafimaadka guud ee maqaarka mustaqbalka fog.

Walax yar oo nuugta

Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee isticmaalka maaskaro hurdo oo xariir ah waanuugid yar marka loo eego dharka kaleTayadani waxay u oggolaanaysaa xariirtu inay ilaaliso dheelitirka qoyaanka dabiiciga ah ee maqaarkaaga, taasoo ka hortagaysa qallayl iyo fuuqbax inta aad huruddo. Markaad doorato maaskaro indhaha xariir ah, waxaad maalgelinaysaa muhiimad daryeel maqaar oo si la jaanqaadaysa hababka dabiiciga ah ee jirkaaga si maqaarkaagu u ahaado mid caafimaad qaba oo firfircoon.

Horumarinta Faa'iidooyinka Daryeelka Maqaarka

Ku darista maaskaro hurdo xariir ah jadwalkaaga habeenimoKordhi faa'iidooyinka alaabtaada daryeelka maqaarkaDabeecadda aan nuugista lahayn ee xariirta waxay hubineysaa in serum-kaaga iyo kareemadaadu ay maqaarkaaga ku sii jiraan habeenkii oo dhan, taasoo kordhineysa waxtarkooda. Taas macnaheedu waa inaad soo kacdo iyadoo maqaar si fiican u qoyaan oo nafaqo leh uu diyaar u yahay inuu wajaho maalinta soo socota. Isku-darka raaxada raaxada leh iyo hagaajinta daryeelka maqaarka ayaa ka dhigaya maaskaro hurdo xariir ah qalab lagama maarmaan u ah kuwa raadinaya xalalka quruxda oo dhammaystiran.

Markaad mudnaanta siiso daryeelka maqaarka inta aad seexanayso maaskaro indhaha xariir ah, waxaad qaadaysaa tallaabooyin firfircoon oo ku saabsan ilaalinta maqaarka u eg dhalinyaro iyo hagaajinta fayoobaantaada guud. Daryeelka jilicsan ee xariirtu bixiso ma aha oo kaliya inuu yareeyo dhaawaca is jiidjiidka laakiin sidoo kale wuxuu kordhiyaa heerarka fuuq-baxa si uu u noqdo mid dhalaalaya subax kasta. Ku raaxayso awoodda isbeddelka ee maaskaro hurdada xariirta si loo furo maqaar dhalaalaya oo caafimaad qaba oo ka tarjumaya firfircoonidaada gudaha.

Maaskaro Hurdo oo Xariir ah oo loogu talagalay Safarka

U safridda meelo cusub waxay noqon kartaa waayo-aragnimo xiiso leh, oo ay ka buuxaan tacabur iyo daahfurnaan sugaya inay soo baxaan. Iyada oo ay jirto xiisaha sahaminta muuqaallo aan la aqoon iyo isku dhex milmida dhaqamo kala duwan, waa lama huraan in mudnaanta la siiyo nasashada iyo dib u soo noolaynta. Halkan ayay tahay meesha ay joogaanMaaskaro indho oo xariir ah oo Australia ahWaxay u soo baxdaa sidii saaxiib qiimo leh, iyadoo siinaysa taabasho raaxo leh waxyaabaha lagama maarmaanka u ah safarkaaga iyadoo hubinaysa in hurdadaadu aanay carqaladayn iyadoon loo eegin deegaanka.

Raaxo iyo Qaadansho

Marka ay timaado agabka safarka,maaskaro indhaha xariir ahKu soo dhawoow fududaynta isticmaalkooda iyo qaaditaankooda. Hadday tahay inaad fasax usbuuc dhammaad ah qaadanayso ama duulimaad dheer oo aad ku marayso qaaradaha, maaskaradani waa kuwo kooban oo fudud, taasoo ka dhigaysa kuwo aan dhib badnayn in lagu qaato boorsadaada ama xitaa boorsadaada gacanta.maaskaro isha xariir ahwaxa aad haysato macnaheedu waa inaad ku raaxaysan karto hurdo nasasho leh wakhti kasta iyo meel kasta oo aad rabto adigoon wax dhib ah ka qabin raaxada.

Si Fudud Loo Qaado

Naqshadeynta kooban eemaaskaro indhaha xariir ahWaxay ka dhigaysaa saaxiib safar oo ku habboon kuwa si joogto ah u socda. Ku rid boorsadaada gacanta ama boorsada dhabarka, waxaadna si degdeg ah u heli doontaa hurdo nabdoon inta lagu jiro duulimaadyada, safarka tareenka, ama xitaa inta aad ku nasanayso qolkaaga hudheelka. Fududeynta qaadashadamaaskaro isha xariir ahWaxay hubisaa in hurdo tayo leh ay had iyo jeer ku dhowdahay, taasoo kuu oggolaanaysa inaad dib u soo noolaato oo aad dib u soo noolaato inta lagu jiro mashquulka iyo mashquulka safarka.

Ku Habboon Safarka Fog

Safarka masaafada dheer wuxuu inta badan ku lug leeyahay ka gudubka aagag waqti oo badan, taasoo keenta khalkhal ku yimaada qaababka hurdadaada dabiiciga ah.maaskaro isha xariir ahMarkaad safar gasho, waxaad abuurtaa jawi mugdi ah oo aad taqaano kaasoo tilmaamaya in jirkaaga uu yahay waqtigii aad nasan lahayd. Isku duubashada jilicsan ee xariirta indhahaaga waxay kor u qaadaysaa nasashada iyo xasilloonida, waxayna kaa caawineysaa inaad la dagaallanto dib u dhaca diyaaradda oo aad gaarto nasasho aad loogu baahan yahay inta lagu jiro safarrada dheer. Macsalaamee habeennada aan nasashada lahayn ee duulimaadyada indhaha cas ama qolalka hoteellada ee aan la aqoon - qaado raaxada nasashada eemaaskaro isha xariir ahhurdo aan kala go 'lahayn meel kasta oo aad safarradaadu ku geyso.

Hurdo Wanaagsan Inta Lagu Jiro Safarrada

Ku dhex wareegidda aagag waqti oo kala duwan iyo la qabsiga deegaanno cusub waxay keeni kartaa caqabado marka ay timaado helitaanka nasasho tayo leh inta aad safarka ku jirto. Si kastaba ha ahaatee, iyadoo la kaashanayomaaskaro isha xariir ah, waxaad u beddeli kartaa goob kasta meel xasilloon oo ku habboon hurdo qoto dheer.

Joojinta Iftiinka Deegaannada Kala Duwan

Kala duwanaanshiyahamaaskaro indhaha xariir ahwaxay iftiimaysaa marka ay la kulmaan xaalado iftiin oo kala duwan inta lagu jiro safarka. Hadday tahay inaad ku sugan tahay terminaalka garoonka diyaaradaha ee ifaya ama qolalka hoteellada ee iftiinkoodu yar yahay, maaskaradani waxay bixiyaanmugdi joogto ah oo lagama maarmaan u ah kor u qaadida hurdadaAdigoo indhahaaga ka ilaalinaya ilaha iftiinka dibadda, sida nalalka qolka sare ama nalalka waddooyinka oo ka shaandheynaya daahyada,maaskaro indhaha xariir ahsamee jawi hurdo oo ugu habboon oo ku habboon doorbidkaaga.

Horumarinta Nasashada

Safarku mararka qaar wuu xiiso badan yahay laakiin wuu daal badan yahay, taasoo kaa dhigaysa inaad u xiisto daqiiqado nasasho ah inta lagu jiro fowdada.maaskaro isha xariir ah, waad nasan kartaa oo waad niyad jabin kartaa si fudud adigoo xannibaya waxyaabaha indhaha ka jeediya ee carqaladeyn kara nasashada. Taabashada jilicsan ee xariirta ee maqaarkaaga waxay dejisaa indhaha daalan waxayna soo jiidataa xasillooni ka hor intaadan u bixin dhulka riyada. Ku raaxayso xasilloonida uu bixiyomaaskaro isha xariir ah, adigoo naftaada u oggolaanaya inaad ku baxsato hurdo nabad ah meel kasta oo aad safarkaagu ku geeyo.

Iyadoo la isku darayo quruxda iyo shaqeyntaMaaskaro indho oo xariir ah oo Australia ahMarkaad ku jirto buuggaaga safarka, waxaad kor u qaadaysaa tayada hurdadaada oo keliya, laakiin sidoo kale waxaad kor u qaadaysaa raaxada guud ee tacaburkaaga. Ku raaxayso raaxada nasashada aan kala go 'lahayn inta lagu jiro safarka adigoo sahaminaya aragtiyo cusub oo firfircooni iyo firfircooni leh.

Markhaatiyada:

• Augustinus Bader: Xidhashada maaskaro indhaha oo xariir ah oo sariirta lagu xidho waxay keeni kartaafaa'iidooyinka waara.
• Hab-dhaqankaMaaskarada hurdada ee xariirta ah waxay noqon karaan wax ka badan qalabka hurdada oo keliya; waxay matalaan maalgashi lagu sameeyo caafimaadkaaga iyo fayoobaantaada.
• Wargeyska New York Times: Waxay ahaydcaan ka ah dhammaan tijaabiyayaasha, iyadoon loo eegin qaabka hurdada.
• Sleepopolis: Akhriso si aad u ogaato in maaskaro indhaha xariir ah ay runtii kaa caawin karto hagaajinta hurdadaada - iyo maqaarkaaga - si aad u hesho habka ugu wanaagsan ee qurxinta.
• Ku-xigeenka: Guud ahaan,naqshad heer sare ah.
• Safarka + MadadaaladaMaaskaradan hurdada laga bilaaboBlissywaxaa laga sameeyayheerka ugu sarreeya ee xariirta mulberry.

Ku raaxayso awoodda isbeddelka ee maaskaro hurdo oo xariir ah. La kulan tayada hurdada oo la hagaajiyay, caafimaadka maqaarka oo la xoojiyay, iyo nasasho kama dambays ah. Qaado tallaabada ugu horreysa ee nasasho wanaagsan adigoo maanta isku dayaya maaskaro indho oo xariir ah oo raaxo leh. Mudnaanta siiya hurdada tayada leh si aad u hesho maskax iyo jir dib u soo kabasho leh. Maalgeli fayoobaantaada iyadoo la adeegsanayo quruxda iyo raaxada maaskaro hurdo oo xariir ah.