Sidee Loo Raaxo Oo Loo Isticmaalaa Maaskaro Indhaha Hurdada?

Ma xiisaynaysaa inaad furto hurdo qoto dheer, soo celin badan, laakiin ma u aragta fikradda xidhashada maaskaro indhaha inay tahay mid dhib badan ama raaxo la'aan? Dad badan ayaa dareema sidaan marka hore, iyagoo la yaaban inay run ahaantii mudan tahay dadaalka.Si aad u raaxaysato oo aad u barato maaskaro isha hurdada, dooro amaaskaro xariir ah oo tayo sare leh, miisaan fudud iyo jilicsantaas oo ku habboon si fiican laakiin aan cadaadis lahayn. Si tartiib tartiib ah u baro adoo gashanaya wakhtiyo gaaban ka hor sariirta ka hor, ka dibna kordhi wakhtiga xirashada. Xooga saar faa'iidooyinkamugdiga guudoo u oggolow naftaada dhawr habeen inaad la qabsato, taasoo kuu horseedi doonta hurdo iyo raaxaysi waqti ka dib.

Ku dhawaad ​​20 sano oo aan ku jiray warshadaha xariirta, waxaan maqlay sheekooyin gaar ah oo aan la tirin karin oo dadka ku beddelaya hurdo fududCAJIIB MASKAXDA INSHA SHARCIGA AH. Furaha ayaa inta badan ah in la helo ku habboonaanta oo aad naftaada siiso waqti aad ku hagaajiso.

Dhab ahaantii Maaskarada Indhaha ma shaqeeyaan?

Tani waa su'aal aasaasi ah oo dad badan oo isticmaala suurtagal ah ay qabaan. Jawaabta fudud waa "haa."Haa, waji-xidhka indhaha ayaa dhab ahaantii ku shaqeeya abuurista mugdi dhamaystiran, kaas oo muhiim u ah kor u qaadista tayada hurdada. Waxay xannibaan iftiinka macmalka ah ee xakameynayawax soo saarka melatonin, taasoo u tuseysa maskaxdaada inay tahay waqtigii hurdada. Tani waxay kaa caawinaysaa in aad nidaamisolaxanka wareega, taasoo sahlaysa inaad seexato, seexanayso, oo aad gaadho qoto dheer, nasasho soo celin ah, gaar ahaan meelaha leh iftiin aan la xakamayn karin.

Waxaan kula taliyay macaamiil badan, laga bilaabo hurdo la'aan ilaa dadka socotada ah, awooda jawi hurdo madow. Maaskarada indhaha ayaa ah mid ka mid ah siyaabaha ugu fudud ee tan lagu gaaro.

Sidee Maaskarada Indhaha Kor U Qaadaa Hurdo Qoto dheer?

Tayada hurdadu waxay si qoto dheer ugu xidhan tahay deegaankeena. Maaskarada indhaha ayaa si toos ah wax uga qabta mid ka mid ah arrimaha deegaanka ee ugu muhiimsan: iftiinka.

Habka hurdada ayaa ku lug leh	Doorka Maaskarada Indhaha	Saamaynta tayada hurdada
Wax soo saarka Melatonin	Wuxuu xannibaa dhammaan iftiinka, oo ay ku jiraan iftiinka ambient ee khafiifka ah.	Waxay wanaajisaa sii daynta melatonin ee dabiiciga ah, taasoo muujinaysa diyaargarowga hurdada.
Laxanka Circadian	Waxay dejisaa jawi mugdi ah oo joogto ah oo hurdo ah.	Waxay caawisaa habaynta wareegga hurdada-soojeedka dabiiciga ah ee jidhka.
Wasakhowga Fudud	Waxay ka ilaalisaa indhaha ilaha iftiinka macmalka ah.	Waxay yaraynaysaa carqaladaynta nalalka waddooyinka, elektiroonigga, qorraxda hore.
Jawaabta Nasashada	Cadaadis dabacsan iyo dareen la'aan.	Waxay u muujisaa maskaxda inay hoos u dhacdo, kor u qaada nasashada iyohurdo degdeg ah u bilaabataa.
Waxtarka maaskarada indhaha ee hurdada waxay ku saleysan tahay physiology aadanaha. Jidhkayagu waxa loo qaabeeyey inuu gudcur ku seexdo. Iftiinka, gaar ahaan nalka buluuga ah ee ka imanaya aaladaha elektiroonigga ah ama xitaa iftiinka ambient ee daciifka ah ee nalalka waddooyinka, ayaa si weyn u xakameynaya soosaarka melatonin. Melatonin waa hormoon muhiim ah oo u sheega maskaxdeena inay tahay habeen iyo wakhtiga hurdada. Adiga oo abuuraya mugdi dhammaystiran, maaskarada isha ayaa u oggolaanaysa jidhkaaga inuu si dabiici ah u soo saaro melatonin. Tani waxay kaa caawinaysaa inaad dhaqso u seexato oo aad hesho hurdo qoto dheer oo soo celinaysa muddo dheer. Waxaan maqlay macaamiil badan oo ii sheegaya sida ay yihiinCAJIIB MASKAXDA INSHA SHARCIGA AHWaa hubkooda qarsoon ee ay magaalada kaga adkaadaanwasakhowga khafiifka ahama laqabsiga aagagga wakhtiyada kala duwan. Waxay abuurtaa "god madow" shakhsi ahaaneed meel kasta oo aad joogto, kaas oo lagama maarmaan u ah ilaalinta caafimaadkalaxanka wareegaiyo helitaanka nasasho tayo leh. Tani waa sababta maaskaro indhaha ay aad ugu waxtar badan yihiin hagaajinta hurdada.

Sidee Looga Gudbi Karaa Raaxada Hore Markaad Isticmaalayso Maaskarada Indhaha?

Waa caadi in aad dareento wax aan caadi ahayn dhowrka jeer ee ugu horreeya ee aad xidhato maaskaro indhaha. Si kastaba ha ahaatee, raaxo la'aantani badanaa waa ku meel gaar oo si fudud ayaa looga gudbi karaa habka saxda ah.

Xeeladda	Sida Loo Fuliyo	Natiijada la filayo
Dooro Maaskarada Saxda ah	Dooro miisaan fudud, jilicsan,xariir la neefsan karo. Hubi in aanu aad u cidhiidhi ahayn ama aanu dabacsanayn; indhaha oo dhan daboolaa.	Waxay kordhisaa raaxada bilowga ah, waxay yaraynaysaa xanaaqa.
Hordhac tartiib ah	Bilow xidhashada 15-30 daqiiqo ka hor wakhtiga jiifka markaad wax akhrinayso ama nasanayso.	Waxay ka caawisaa dareemayaasha inay la qabsadaan dareenka maaskarada.
Xooga saar Faa'iidooyinka	Naftaada xasuusi yoolka: hurdo wanaagsan. Mugdiga ku foogan.	Waxay diiradda saaraan shayga jireed una beddelaan saamaynta togan.
Hagaaji Deegaanka Hurdada	Seexo markaad daalan tahay, qolka qabow oo aamus.	Waxay kordhisaa diyaargarowga guud ee hurdada, taasoo ka dhigaysa maaskaro mid fudud in la aqbalo.
Waqti sii	Ballanqaado inaad isticmaasho ugu yaraan hal usbuuc si aad ula qabsato.	Dadka intooda badan waxay si buuxda ula qabsadaan dhowr habeen gudahood.
Dad badan ayaa marka hore dareema dareen qariib ah ama claustrophobia yar marka ay gashanayaan maaskaro indhaha. Taladaydu waa had iyo jeer inaan ku bilaabo maaskaro sax ah. Dooro aCAJIIB MASKAXDA INSHA SHARCIGA AHsababtoo ah waxay ka samaysan tahay jilicsan, xariir dabiici ah oo yareeya cadaadiska oo kordhiya neefsashada. Tani waxay ka dhigaysaa farqi weyn xagga raaxada. Marka xigta, si tartiib tartiib ah u baro. Ha shidin midigta ka hor inta aanad damin nalka. Halkii, xidho 15 ama 20 daqiiqo markaad sariirta wax ku akhrinayso ama aad muusik dhegaysanayso. Tani waxay kaa caawinaysaa in dareenkaagu la qabsado dareenka. U fiirso dareenkaaga mugdiga wacan iyo saamaynta nasinta, halkii aad ka ahaan lahayd shayga jidhka ee wejigaaga. Waxa kale oo aad tijaabin kartaa hagaajinta suunka kala duwan si aad u hubiso in uu yahay mid ku filan si uu u xannibo iftiinka laakiin aan aad u adkeyn oo uu dareemo xannibaad. Tan ugu muhiimsan, sii naftaada dhowr habeen si aad ula qabsato. Waa caado cusub. Waxay si fudud ku qaadanaysaa wakhti gaaban maskaxdaada iyo dareenkaaga inay aqbasho inay tahay qayb caadi ah oo ka mid ah jadwalkaaga hurdada.

Maaskaro hurdadu dhab ahaantii ma hagaajiyaan hurdada?

Marka laga soo tago shaqada kaliya, su'aasha dhabta ah ee dad badan ayaa ah in indha-shareeraha indhaha ay u horseedaan horumar la qiyaasi karo oo tayada hurdada ah. Cilmi-baarista hadda iyo waayo-aragnimada isticmaaluhu waxay xaqiijinayaan inay sameeyaan.Haa, waji-xidhka hurdada ayaa si dhab ah u wanaajiya tayada hurdada iyaga oo ka caawinaya isticmaaleyaasha inay si dhakhso ah u seexdaan, yareeyaan soo jeedka habeenkii, oo ay kordhiyaan muddada wejiyada hurdo qotodheer ee soo celinta. Iyagoo si joogto ah u xannibayawasakhowga khafiifka ah, Kaas oo carqaladeeya hab-nololeedka hurdada dabiiciga ah, maaskaro hurdo ayaa jidhka ka caawiya ilaalinta caafimaadkalaxanka wareega, taasoo horseedaysa nasasho qoto dheer oo nasasho leh.

 

Waxaan isbeddelka ku arkay shakhsiyaad iyo ganacsiyo aan tiro lahayn oo aan kala soo shaqeeyay SILK CAJIIB AH. Bixinta qalab fudud sida maaskaro hurdada ayaa runtii bedeli karta nolosha.

Waa maxay horumarka la qiyaasi karo ee ay bixiyaan waji-xidhka hurdada?

Marka aan ka hadalno "hagaajinta" hurdada, waxaan raadineynaa isbedel la taaban karo, oo la qiyaasi karo sida ay dadku u seexdaan iyo sida ay dareemaan marka ay soo toosaan.

Horumar la qiyaasi karo	Sida Maaskarada Hurdada uu middan u gaaro	Saamaynta-dhabta ah ee Adduunka ee Nolol maalmeedka
Bilawga Hurdo Dhakhso leh	Wuxuu xannibaa iftiinka, kor u qaada kororka melatonin ee degdega ah.	Waxay yaraynaysaa wakhtiga lagu qaato isku day inaad seexato, niyad jab yar.
Baraarujinta la dhimay	Waxay yaraynaysaa qaska iftiinka habeenkii oo dhan.	Wareegyo hurdo oo badan oo aan kala go' lahayn, taasoo horseedaysa nasasho qoto dheer.
Kordhinta REM/Hurdo qoto dheer	Waxay kobcisaa xaaladaha ugu fiican ee hurdo soo celinta.	Soo toosida adigoo dareemaya nafis iyo tamar badan.
Niyada & Garashada oo la hagaajiyay	Joogto ah, [hurdo tayo leh]https://www.cnwonderfultextile.com/silk-eye-mask/) waxay wanaajisaa shaqada maskaxda.	Diirada roonaanta, xusuusta, iyo adkeysiga shucuureed inta lagu jiro maalinta.
Xeerka laxanka Circadian	Waxay xoojisaa wareegga hurdada dabiiciga ah maalin kasta.	Heerar tamar oo xoog badan, joogto ah, daal yar.
Daraasadaha iyo caddaynta sheeko-xariiradu waxay si joogto ah u muujinayaan in waji-xidhka hurdada ay hagaajiyaan hurdada dhowr siyaabood oo muhiim ah. Marka hore, dadku waxay soo sheegaan hurdo degdeg ah. Adigoo si dhakhso ah u abuuraya jawi mugdi ah oo gebi ahaanba madow ah, maaskarada ayaa ka caawisa maskaxdu inay si hufan ugu wareegto qaabka hurdada. Marka labaad, waji-xidhka hurdada ayaa yareeya soo jeedka habeenkii uu keeno iftiinka. Haddi ay tahay nalka hore ee baabuurka ee maraya, telefoonka lammaanaha, ama falaadhaha ugu horreeya ee waaberiga, maaskaro ayaa iftiinka ka ilaaliya in uu carqaladeeyo wareeggaaga hurdada. Tani waxay horseedaa hurdo joogto ah oo isku dhafan, taas oo muhiim u ah gaaritaanka qoto dheer, marxaladaha soo celinta hurdada. Ugu dambeyntii, tani joogto ah, sare-hurdo tayo lehwaxay saameyn weyn ku leedahay nolol maalmeedka. Isticmaalayaashu waxay inta badan ka warbixiyaan hurdada iyagoo dareemaya nafis dheeraad ah, inay leeyihiin tamar badan, iyo inay la kulmaan niyadda iyo shaqada garashada oo soo hagaagtay maalintii oo dhan. Waxaan si isdaba joog ah arrintan ugu kuurgalay macaamiisha alaabooyinka xariirka ah ee CAJIIBKA ah. Maaskaro hurdo fudud oo wax ku ool ah ayaa si toos ah uga qaybqaata fayoobida guud ee wanaagsan.

Gabagabo

La qabsiga maaskaro indhaha xariirta ah waa u fududahay midigtajilicsan, maaskaro raaxo lehiyoisbarasho tartiib ah. Maaskarada indhaha waxay si wax ku ool ah u wanaajiyaan hurdada iyaga oo xannibaya iftiinka nasasho qoto dheer, taasoo horseedaysa mid dhab ah,hagaajin la qiyaasi karotayada hurdada iyo nolol maalmeedka.